欢迎来到羽裳網

羽裳網

当前位置:

誰說吃外賣減肥難?減脂外賣點餐攻略奉獻給大家!

时间:2020-01-11 07:06:30编辑:唯蜜瘦阅读(242)

每年年初,都有那麼一次“炫富比窮”大賽。

被自己的花錢能力震驚到模糊的同時。

來,左手不用畫龍,右手的彩虹也停一停,回頭想想你今年爲啥吃了這麼多外賣?

當我想來杯奶茶時,

店家要20元起送

OK,那就兩杯吧。

我不想吃晚飯時,

炸雞店滿30減5,

好吧給我也來一份。

所以,我胖了,沒有一家外賣店是無辜的。

可是凡事也不能一竿子打死,畢竟生活節奏越來越快,吃外賣已經是迫不得已的事。

而且,不止是我們普通人,很多明星也熱衷於點外賣。

楊冪不喜歡做飯也不會做,所以經常點外賣,點餐時備註名字“楊冪大美女”!

趙麗穎最實在,直接用的是本名“趙麗穎”。

據說她可是出手豪氣的明星老闆,給自己員工叫外賣的單子長到嚇人~

首先是多點富含膳食纖維的食物,也就是蔬菜水果。

尤其是深綠色蔬菜,簡直寶藏般的存在。

這類蔬菜營養素豐富,同時能量密度低、飽腹感強。

但是類似於土豆、山藥、芋頭這一類澱粉食物其實是披着羊皮(蔬菜標籤)的狼(主食)。

這類食物碳水化合物含量非常高,可以當主食,不可以做蔬菜吃哦!

反正,蔬菜的種類越多越好,水果的顏色越豐富越好~

全穀物在我們國家的健康膳食結構中一直備受推崇,可以說是主食絕佳代言人了。

因爲全穀物能提高人體基礎代謝,我們每天基礎代謝消耗的熱量有60%~70%來源於穀物。

可以說是佔據了三大營養素的C位。

在挑選外賣時,我們要儘量挑選對血糖和胰島素比較友好的糙米、大麥、全麥麪包。

蛋白質類對外賣來說自然就是選擇最經典的雞蛋、魚、肉類了,都是非常優質的蛋白質來源。

但是要避免培根、香腸等烹飪做法的肉類,不僅攝取不到你想要的蛋白質,而且鈉超標,這就得不償失了。

同樣的食材用不同的方法烹調,最後的熱量相差非常的大。

紅燈菜式:煎、烤、炸、幹鍋、乾煸、酥等。

帶以上字眼的菜式,烹飪過程基本離不開大量的油,這種減脂路上的巨坑,別一不小心掉進去啊~

黃燈菜式:炒、燒、燴、燜、爆、燉等。

這些菜也是需要不少油的,當然具體油量多少還得視情況而定。

綠燈菜式:拌、灼、煮、蒸、溜等。

這類字眼的烹飪方式大多用油不多,比如:白灼菜心、清蒸海鮮、醋溜白菜等等。

看到這你可能會說,這個操作我早就知道啊。可是,知道的多,真正去做的人少,不要小看這一涮,作用超乎你的想象。

那涮水後還能有味道嗎?會不會很難吃?

當然不會了,外賣一般都做得很重口,食材本來的味道早就被調料掩蓋,是否新鮮也吃不出來。

關鍵是,堅持幾次,說不定再吃外賣的你就會覺得很重口,會下意識吃清淡的食物,好習慣就這樣養成啦。

除了吃不胖的問題,大家最關心的應該是健康。寶寶們不妨記住這幾個外賣點餐的健康原則:

當你打開外賣app思考吃哪家時,記得先看看商家信息。

連鎖知名品牌或有線下門店的外賣店相對來說會安全衛生一點。

(美團和餓了麼查看商家信息的位置基本一樣)

畢竟傳統的實體餐飲企業申辦手續較複雜,監管力度較嚴格,衛生狀況和食材品質都相對有保障。

吃起來至少心裏有底(同理,網戀也要選擇視頻過的那種哦)。

如果有特殊要求,完全可以備註給餐廳老闆呀,比如這些網友的折騰方法:

ʘᴗʘ

備註:不要糖不勾芡,如果有豬油麻煩用豬油,沒有豬油請少油,麻煩老闆了謝謝~

備註:回鍋肉少油,不加醬油和糖,多給點肉,謝謝老闆生意興隆!

備註:荷塘小炒少油,不要藕,多加西蘭花,感謝老闆萬壽無疆。

有一點我們無法否認,無論如何爲外賣加分,對於有些營養元素來說,外賣都是很難補全的。

很多寶寶爲了減肥,外賣餐一盤全是草(菜葉)的沙拉就能成就一頓午飯。肥沒減下來,臉都綠了。

最後只會導致營養不良,簡直是作死。

通過節食、吃草等不健康方法瘦下來的寶寶們,體內最容易缺鐵、缺鈣。

我好菜啊

I am very vegetable

這些營養素的缺乏會導致脫髮、內分泌失調、容易疲倦、骨質疏鬆等。對號入座的寶寶們可以從現在開始注重鐵、鈣的攝入。

誰是補鐵扛把子?肉,肉,肉。

動物血、各種瘦肉,這類動物性食物含量高、易吸收,實屬補鐵佳品。

一般人每天能保證有道肉菜打底,補鐵基本有譜。

補鈣界,純牛奶和豆製品笑傲塔頂,多吃其他富含鈣的食物。

比如西蘭花、大白菜、豆腐、豆乾、蝦皮、紫菜等。

熬夜一時爽,一直熬夜一直爽。

雖然越來越多的人加入了熬夜大軍,但小V還是想說“半夜三更,玩命不好。”

熬夜還會讓你記憶力下降、皮膚黯淡無光、黑眼圈和眼袋加重、痘痘粉刺順勢圍觀。

可以選擇西紅柿、蘋果、橘子、獼猴桃等富含維生素B族的水果放在辦公室,沒事兒提醒自己補充一點。

壓力大、經常加班、過度用眼用腦的社畜們,用眼過度需要注意維生素A的補充。

用腦過度則需要補充豐富的B族維生素(B6、B12、葉酸)、生素C、維生素E。

這些營養素總結下來,實施在飲食上,其實就是清淡飲食、少吃重口食物、多吃豆類。

學着自己做飯,自己帶飯,你會收穫健康還省錢。

塑形

減脂

飲食

健康

簡介

質量

特點

瘦包

精油

人羣

視頻

使用

效果

問題解答1

問題解答2

問題解答3

小孩

年輕人

老人

VMESHOUKEFU

實時發佈健康減脂類乾貨

分享到:

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,希望对您有帮助!如有侵权行为请联系删除!